É comum ouvir que uma pessoa quer emagrecer, como é comum ouvir que outra quer perder peso. Será que as duas querem o mesmo objetivo? Ou será que existe diferença entre perder peso e emagrecer?
De fato, o resultado da perda de peso e do emagrecimento é uma variação negativa dos dígitos na balança. Porém, é importante entender que não significam a mesma coisa, já que o impacto no corpo e na saúde de cada um é bem diferente.
A diferença entre os conceitos de perda de peso e emagrecimento pode parecer insignificante, mas é delicado, já que pode envolver riscos à saúde.
Perder peso é simplesmente reduzir os dígitos na balança. A pessoa sobe na balança e está mais “leve”, mas está também desconsiderando as alterações da sua composição corporal. Pois, na maioria das vezes, essa redução é decorrente de perda de massa magra e não de gordura.
Emagrecimento é o processo onde o peso perdido é decorrente, em sua maioria, da redução do percentual de gordura corporal e não da perda de massa magra. É algo além de reduzir dígitos na balança. Para emagrecer saudavelmente, é fundamental avaliar as alterações da composição corporal. O resultado desejado no emagrecimento é diminuir o excesso de gordura, responsável por prejudicar o funcionamento do organismo e aumentar risco de doenças.
O processo correto e perfeitamente possível, para alcançar o peso saudável é associar a redução do percentual de gordura corporal ao aumento da massa magra muscular. Quando o emagrecimento é acompanhado de ganho de massa magra, o metabolismo aumenta e torna o emagrecimento mais efetivo e a manutenção do peso mais fácil.
Ao decidir perder peso ou emagrecer, a pessoa escolhe qual o processo que irá seguir para alcançar o peso desejado. Essa escolha é outra grande diferença entre esses conceitos.
Quem deseja perder peso, busca resultados imediatos na balança e acaba por escolher dietas com restrições alimentares, padrões rígidos e nenhum embasamento científico. De fato, a redução dos dígitos na balança acontece, mas não de forma positiva à saúde, já que é decorrente da perda de massa saudável, o que torna mais difícil a manutenção.
Já quem deseja ou precisa emagrecer, não deve ser condicionado a uma dieta padrão, impessoal, restritiva e que possa comprometer a sua saúde. Para o emagrecimento saudável, o processo ideal é reeducar a pessoa quanto a alimentação, educar novos hábitos alimentares e estilo de vida. Nesse caso, irá atingir o peso saudável, manterá o resultado com mais facilidade e ganhará saúde e qualidade de vida.
Não existe uma fórmula mágica! Para emagrecer de forma saudável e eficaz, é essencial aliar uma boa nutrição a prática regular de exercício físico.
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
| DIETA RESTRITIVA | PLANO NUTRICIONAL |
|---|---|
| Não é saudável.
Alimentação incompleta, pobre em nutrientes, vitaminas e minerais. |
É saudável.
Contém todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais à saúde. |
| Genérica e impessoal. | Individualizado.
Respeita hábitos de vida. |
| Monótona, impositiva e rígida. | Diversificado, versátil e flexível. |
| É proibitiva. É restritiva: não pode!Não educa quanto a alimentação saudável. |
É educativo. Reeducação alimentar. Educa a fazer escolhas saudáveis.Liberdade nutricional. |
| Tem princípio e fim. | É de longo prazo e prevê manutenção. |
| Favorece a perda de massa magra. | Favorece a perda de massa gorda e manutenção da magra. |
| Recuperação rápida de peso e efeito rebote. | Perda de peso mais sustentável. |
| Relacionada a sofrimento e fome. Mau humor e tensão.Favorece a compulsão alimentar e a culpa. |
Sensação de bem-estar e bom humor. Saciedade e satisfação.Não favorece a compulsão alimentar. |
| Privação de atividades sociais. | Compatível a qualquer atividade social. |
Procure um nutricionista e faça seu plano nutricional. A reeducação alimentar é o primeiro passo para quem busca emagrecer com saúde.